trening bez

[...] - 198Kcal B:43g T:2,6g W:0g (<- Pierś z kurczaka) Ryż brązowy/biały/Kasza/Makaron 100g - 322Kcal B:7,1g T:1,9g W:68,1g (<- ryż brązowy) Trening: Napój izotoniczny Po treningu: Carbo (porcja) Drugi obiad: (pół godziny po treningu) Kurczak/Indyk/Ryba/Cielęcina/Wołowina (piersi) 200g - 198Kcal B:43g T:2,6g W:0g (<- pierś z kurczaka) Ryż [...]

[...] żytni razowy 100g Banan 100Kcal/22 W 225g chleb razowy 525Kcal/12 B/102 W/4 T (jestem zkazany na chleb) Kcal 625Kcal/12 B/124 W/4 T ____________________________ Przed treningiem 15,30 100g ryż biały/ryż brązowy 360 Kcal/6,7g B/79g W/0,7g T 100g Piersi kurczaka bez skórki 100 Kcal/21,5 B/1,3 T 50g miodu 150 Kcal/40 W 250g mleka [...]

[...] Chleb żytni razowy 100g Banan 100Kcal/22 W 225g chleb razowy 525Kcal/12 B/102 W/4 T (jestem zkazany na chleb) Kcal 625Kcal/12 B/124 W/4 T ____________________________ Przed treningiem 15,30 100g ryż biały/ryż brązowy 360 Kcal/6,7g B/79g W/0,7g TBiały po tylko 100g Piersi kurczaka bez skórki 100 Kcal/21,5 B/1,3 T 50g miodu 150 Kcal/40 W 250g [...]

[...] W/4 T (jestem zkazany na chleb) BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. DODAJ NP. ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI I BEDZIE OK Kcal 625Kcal/12 B/124 W/4 T ____________________________ Przed treningiem 15,30 100g ryż biały/ryż brązowy 360 Kcal/6,7g B/79g W/0,7g T 100g Piersi kurczaka bez skórki 100 Kcal/21,5 B/1,3 T 50g miodu 150 Kcal/40 W ZBEDNY, WYWAL. 250g [...]

Witam! Mam 16 lat(w styczniu 17), 186 cm, 73-74 kg, ektomorfik, przemiana materii: srednia, staz: 1,5 lata (z przerwami),3 treningi tygodniowo, Cel:Masa. A wiec, poznalem swiat kulturystyki 2 lata temu,i w tym okresie uczylem sie tylko dobrze rozprowadzac plan treningowy i dokaldnosc cwiczen, a potrzeby diety poznalem DOPIERO w sierpniu co bardzo [...]

[...] odzywek ( odzywki dopiero za miesiac ) , tak na oko to mysle , ze w granicach 75 - 80kg max staz : jesli chodzi o wczesniejsze diety to zadnej nie mialem , a jesli o staz treningow na silowni to dopiero mozna powiedziec , ze 2 miechy zapotrzebowanie kaloryczne : 1896,72 kcal 9:00 - Śniadanie &#183; 100g płatków owsianych górskich 366 kcal [...]

[...] Obowiązkowo dodaj warzywa 14:30 - Obiad &middot; 100g kaszy gryczanej 300 kcal &middot; 100 piersi z kurczaka bez skóry 170 kcal Ok, godzinke po tym posilku trening 15:00 - Trening 17:00 - Obiad II &middot; 100g ryżu białego 344 kcal/ok &middot; 100g twarogu chudego 100 kcal/daj w to miejsce chude mięso/rybę [...]

[...] 11.30 Banan Masło extra Szynka z Indyka Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem Obiad 14.40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z Oliwek Ryż brązowy Posiłek przed treningowy 30 minut przed 16.45 Trec Mass XXL + WPC 80 Trening 17.15 (+/- 1h 20 min - 1h 40 min ) 1 Posiłek po treningowy (Bezpośrednio po treningu) Trec Mass XXL + WPC 80 [...]

[...] Banan Masło extra Szynka z Indyka Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem ok Obiad 14.40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z Oliwek Ryż brązowy ok Posiłek przed treningowy 30 minut przed 16.45 Daj godzinkę przed może? Trec Mass XXL + WPC 80 Trening 17.15 (+/- 1h 20 min - 1h 40 min ) 1 Posiłek po treningowy (Bezpośrednio po treningu) [...]

[...] pomidor - banan 95 kcal / 1g białko / 21,8g węglowodany / 0,3g tłuszcz - kefir 176 kcal / 12g białko / 18,4 g węglowodany / 6g tłuszcz 872 kcal 4. Posilek godz. 17.00 (przedtreningowy) - woreczek ryzu brązowego / woreczek kaszy gryczanej 322 kcal - pierś z kurczaka 148,5 kcal / 32,25g białko/ 0g węglowodany/1,95g tłuszcz - salatka warzywna - [...]

[...] :) ŁĄCZNIE:350 B-36;T-26;W-36 524 kcal 3 posiłek 15.00 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Włoszczyzna 200 ŁĄCZNIE: 450 B-45;T-5;W-85 571 kcal przed treningiem 18.00 gainer 50;B-14;T-0;W-31 179 kcal Posiłek potreningowy 21.00 Ryż biały 50 Tuńczyk w wodzie 150 ŁĄCZNIE: 200 B-35;T-2;W-38 316 kcal Przed snem [...]

[...] zoltym,kanapka z piersia kurczaka Ok.Daj jakieś warzywa i tłuscz 15;50 schabowy,ryz,surowka+jabłko jakieś Schab to bez panierki.Jabłko i suruwka raczej odpada.[/b[ 17;00 trening na treningu wody duzo pije 18;30 po treningu banan + piers z kurczaka, ziemniaki ew. ryz, i surowka Wywal surówkę , reszta ok 20;00 -21;00 [...]

[...] ,Tłuszcze 1,3/kg =90 = 810kcal i węgle 5/kg =350 = 1400kcal , niestety po zsumowanie daje to 2770kcal - za mało ?? Dać więcej węgli/tłuszczu ?? ) Dieta po ddodaniu kcal w potreningowy , śniadanie i przed treningowy wygląda tak. Posiłek 1 7.00 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g -Płatki owsiane 100g -Pestki dyni i słonecznika w sumie ok30g [...]

[...] ,Tłuszcze 1,3/kg =90 = 810kcal i węgle 5/kg =350 = 1400kcal , niestety po zsumowanie daje to 2770kcal - za mało ?? Dać więcej węgli/tłuszczu ?? ) Dieta po ddodaniu kcal w potreningowy , śniadanie i przed treningowy wygląda tak. Posiłek 1 7.00 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g -Płatki owsiane 100g -Pestki dyni i słonecznika w sumie ok30g [...]

[...] słonecznikowego 17.00 - Obiad II -100g ryżu brązowego -100g twarogu chudego -10g oleju słonecznikowego 80gWW, 20gB Jeśli już spozywasz ten posilek na godzinkę przed treningiem to nie uwzględniaj w nim tłuszczy oraz warzyw zjedz ryż + chude mięso, możesz dorzucić do tego owoc 18.00 - Trening 20.00 - Posiłek potreningowy -60g odżywki [...]

pusty śmiech mnie bierze jak widzę te Wasze "idealne" i "zdrowe" diety - paranoja (to można nerwicy dostać), lepiej ułóżcie sobie jakiś trening i uwierzcie, że bez ćwiczeń wielostawowych też będą efekty i nie bójcie się "przetrenowywać", bo co to jest trening np. bicepsa raz w tygodniu - niedotrenowanie

[...] żytni razowy 100g(2kromki) maslo roslinne 3 plasterki szynki z indyka 3 plasterki sera gouda, edamski surowka pekinska+oliwa z oliwek lub pomidor IV Posilek - 18.00 (przedtreningowy) Ryż brązowy 100g lub kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 19.30-20.30 trening V Posilek - 21.00 (potreningowy) Ryz bialy 100g B-6,7g W-76,5, [...]

[...] pekinska+oliwa z oliwek lub pomidor / cały posiłek jak wyzej. Surówkę, chyba bierzesz w pojemnik. Więc moze zamiast chleba daj np ryz lub kasze IV Posilek - 18.00 (przedtreningowy) Ryż brązowy 100g lub kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g /dałbym więcej kury 19.30-20.30 trening V Posilek - 21.00 (potreningowy) Ryz [...]

[...] 1pomidorek -25g orzechow laskowych -herbatka bez cukru W szkole: -2grahamki z maslem , szynka i pomidorem Po szkole: -2grahamki i 2 serki wiejskie -Herbatka bez cukru Przed treningem: -Piers z kurczaka ~100g -Torebka brazowego ryzu -Warzywko np brokuly/pomidor z cebula/mizeria Po treningu w szatni: -banan i i maly kubus Po treningu w domu: [...]

Wiek - 18 Waga - 64 kg Wzrost - 179 cm Staż - 1 rok nieregularnych ćwiczeń na siłowni Cel - Masa mięśniowa - trening 4x w tygodniu Zapotrzebowanie: -3450 kcal -232g białka 27% z 3450 -88g tłuszczy 23 % z 3450 -431g węglowodanów 50 % z 3450 I Śniadanie 6.30: 6.00 - 5g kreatyny KCAL B T WW 100g płatków owsianych - 366 - [...]